만성 변비는 여러 면에서 삶을 방해할 수 있지만 불편한 증상을 완화하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일 중 하나는 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 여기에는 식이 변화, 수분 유지, 운동, 완하제 섭취 관찰이 포함될 수 있습니다.간헐적 변비는 거의 모든 사람에게 발생하지만, 미국 성인의 30% 정도 가 일생의 어느 시점에 만성 변비를 경험한 것으로 추정됩니다. 변비는 일반적으로 3개월 이상 동안 일주일에 3회 미만의 배변을 하는 경우 만성으로 간주됩니다. 그것은 많은 사람들에게 고통스럽고 혼란스럽고 창피할 수 있습니다. 그러나 희소식은 안도감으로 이어질 수 있는 생활 방식의 변화가 많다는 것입니다. 식이 요법과 운동 변화를 포함한 유용한 요령을 배우면 변비를 완화할 수 있습니다. 1. 충분한 섬유질 섭취 미국인을 위한 미국 식이 지침은 성인이 나이와 성별에 따라 하루에 약 28~34g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 좋은 섬유질 공급원은 다음과 같습니다. 밀기울 시리얼 오트밀 껍질을 벗기지 않은 사과 통밀 파스타와 빵 브로콜리 콜라드 그린 아몬드 섬유 친화적인 식사와 간식을 계획하는 데 도움이 되는 영양사 또는 공인 영양사와 협력하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오. 2. 변비와 관련된 음식 피하기 섬유질이 적은 지방이 많은 음식을생애주기별 건강검진 무료 검사 기간 먹으면 변비가 생길 수 있습니다. 다음과 같은 잠재적인 유혹에 저항하십시오. 패스트 푸드 기름기 많은 칩 붉은 고기 핫도그와 같은 가공식품 일반적으로 음식에 영양가가 거의 없거나 전혀 없다면 변비에 가장 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 3. 수분 유지 물을 충분히 마시면 변이 건강검진 대상자 조회부드러워지고 배출이 쉬워집니다. 사람에게 필요한 체액의 양은 나이, 체중, 운동 강도, 전반적인 건강, 심지어 지리적 위치에 따라 달라질 수 있지만 의사는 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 알려줄 수 있습니다. 수화 액체에는 물뿐만 아니라 자연적으로 달게 한 과일 주스, 맑은(크림 같지 않은) 수프, 멜론, 포도, 오렌지, 배, 복숭아, 수박과 같이 수분 함량이 높은 과일이 포함됩니다. 4. 규칙적인 운동 너무 오래 앉아 있으면 변비가 생길 수 있지만 충분한 운동을 하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 현재 활동 수준에 대해 의사와 상담하고 권장 사항 및 리소스를 요청하십시오. 울산교차로 구인구직 일자리 부동산귀하를 위한 맞춤형 피트니스 계획을 세울 수 있는 운동 생리학자를 의료 팀에 추가하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 5. 완하제 사용 고려 완하제 사용을 스스로 관리하려고 하지 마십시오. 태아보험 비교 사이트 순위식이 요법과 운동의 변화로 변비가 완화되지 않으면 의사가 추천할 수 있습니다. 그러나 완하제를 너무 많이 복용하면 변비가 악화될 수 있습니다. 전문가의 지도를 받는 영역입니다. 변비의 다른 잠재적 원인에는 오피오이드 진통제와 같은 특정 약물과 사랑방신문 구인구직과민성 대장 증후군 및 당뇨병과 같은 근본적인 의학적 상태가 포함될 수 있기 때문에 혼자 변비를 해결하지 않는 것이 특히 중요합니다. 인천 알바몬 알바천국 구인구직귀하의 의사가 귀하의 현재 건강에 대한 전체적인 그림을 이해하여 올바른 해결책을 찾는 데 도움을 주는 것이 중요합니다. 대변에 혈액이 보이거나천안교차로 구인구직 일자리 부동산 뚜렷한 이유 없이 체중이 감소하면 즉시 의사에게 연락하십시오. 위장 문제에 대해 많은 효과적인 치료 옵션을 사용할 수 있으며 정확한 진단은 기분이 좋아지는 첫 번째 단계입니다.